Hábitos para mantener la higiene postural

Hoy en día muchas personas sufren dolores de espalda y acuden al fisio al notar el primer síntoma. La mayoría de veces, estas molestias se deben a la higiene postural de la columna vertebral. La postura, como todos sabemos, es la posición en la que tenemos el cuerpo cuando estamos de pie, sentados o tumbados.

Y es que, debemos comprender la importancia de mantener unos buenos hábitos posturales e inculcárselos a los más pequeños de la casa. Ellos porque pasan varias horas en el colegio, sentados, y nosotros porque ya sea sentados o de pie, o a la hora de agacharnos, no lo hacemos de forma correcta.

También la postura de cuando estamos acostados es primordial.

A lo largo del día, las personas adoptan diferentes posturas dependiendo de la actividad que realizan.

La postura que mantengamos, es muy importante ya que nos ayuda a mantener los huesos y las articulaciones bien alineados disminuyendo el exceso de peso sobre dichas articulaciones, al igual que una adecuada alimentación. Todo esto podría tener como consecuencia, un dolor articular o una artritis degenerativa.

Todo esto se puede prevenir, ¿cómo? Os dejamos unos consejos para evitarlo.

¿Cómo debes sentarte?

• Tienes que mantener los pies en el suelo, o en el caso de no llegar, con la ayuda de un reposapiés.
• Es aconsejable no cruzar las piernas. La colocación adecuada es que estén los tobillos por delante de las rodillas.
• Relajar los hombros y tener los antebrazos paralelos al suelo, también es fundamental.
• Ajusta el respaldo de la silla en función a tus necesidades.
• Procura cambiar de posición en periodos cortos de tiempo. No mantengas la misma durante un período prolongado.

¿Cómo debes tumbarte?

• Un buen colchón y una almohada son vitales para el descanso. Elige los que mejor se adapten a tus necesidades, porque la comodidad es muy importante.
• Procura no dormir boca abajo.
• Lo aconsejable es dormir de lado o boca arriba, ya que suele calmar los dolores lumbares.

¿Cómo debes estar de pie?

• Debes apoyar tu peso en las plantas de los pies, de manera equilibrada. Teniendo los pies separados a la altura de los hombros.
• Los hombros siempre echados hacia atrás, para mantener la espalda recta.
• La posición de tu cabeza es fundamental. No tiendas a doblarla hacia adelante ni a los costados.
• Las rodillas deben estar levemente dobladas.
• La forma de agacharse es importante. Hazlo de manera que mantengas la espalda recta y flexionando las rodillas del todo.

Con estos pequeños consejos conseguirás ser consciente y corregir tu postura, pero eso sí con mucha práctica. Lo conseguirás de manera gradual y te ayudará a cambiar hacia una mejor y más saludable higiene postural.