Normalmente, estamos pendientes de consumir alimentos ricos en hierro o calcio, pero solemos olvidarnos del magnesio, un mineral muy desconocido pero que es igualmente importante que para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Antes de comentar qué alimentos lo tienen, vamos a descubrir cuáles son sus propiedades y beneficios y cómo podemos saber si tenemos suficiente.
El principal de los beneficios del magnesio reside en el mantenimiento de los huesos y dientes. Los conserva sanos y fuertes incluso en la edad madura. Pero, también, protege el corazón y favorece a las personas con problemas de hipertensión y a los diabéticos, ya que mejora la insulina.
Además, entre otras propiedades del magnesio cabe destacar que este mineral es un tranquilizante natural. Es beneficioso para el riñón, ayuda a hacer mejor la digestión y alivia el extreñimiento. También influye directamente en la relajación muscular, evitando calambres, agotamiento y lesiones. Incluso regula cualquier desequilibrio del pH corporal y hasta puede influir en mejorar el sueño.
¿Cómo saber que hay falta de magnesio?
En el caso de que notes pérdida de apetito, tengas náuseas, vómitos, te sientas débil o te duela la cabeza, lo mejor es que acudas al médico. Es posible que tu nivel sea inferior al necesario. Una forma natural y fácil de recuperarlo es consumiendo alimentos con magnesio. Toma nota:
- Verduras de hoja verde: como espinacas, acelgas, brócoli, lechuga, etc.
- Granos de cacao o cacao en polvo sin endulzar: En 100 g de chocolate negro sin azúcar encontramos 327 mg de magnesio, un 82% de la dosis diaria recomendada.
- Aguacates: La mitad de un aguacate contiene cerca de 58 mg de magnesio, grasas saludables, fibra y otras vitaminas.
- Semillas y frutos secos: como nueces de Brasil, pipas de girasol y calabaza, anacardos, almendras o pistachos.
- Pescado graso: Un filete de salmón puede aportar un 13% de la cantidad diaria recomendada.
Y si necesitas un extra de magnesio, te invitamos a que conozcas todo sobre los suplementos nutricionales.
