Hábitos para mantener la higiene postural

Hoy en día muchas personas sufren dolores de espalda y acuden al fisio al notar el primer síntoma. La mayoría de veces, estas molestias se deben a la higiene postural de la columna vertebral. La postura, como todos sabemos, es la posición en la que tenemos el cuerpo cuando estamos de pie, sentados o tumbados.

Y es que, debemos comprender la importancia de mantener unos buenos hábitos posturales e inculcárselos a los más pequeños de la casa. Ellos porque pasan varias horas en el colegio, sentados, y nosotros porque ya sea sentados o de pie, o a la hora de agacharnos, no lo hacemos de forma correcta.

También la postura de cuando estamos acostados es primordial.

A lo largo del día, las personas adoptan diferentes posturas dependiendo de la actividad que realizan.

La postura que mantengamos, es muy importante ya que nos ayuda a mantener los huesos y las articulaciones bien alineados disminuyendo el exceso de peso sobre dichas articulaciones, al igual que una adecuada alimentación. Todo esto podría tener como consecuencia, un dolor articular o una artritis degenerativa.

Todo esto se puede prevenir, ¿cómo? Os dejamos unos consejos para evitarlo.

¿Cómo debes sentarte?

Tienes que mantener los pies en el suelo, o en el caso de no llegar, con la ayuda de un reposapiés.
Es aconsejable no cruzar las piernas. La colocación adecuada es que estén los tobillos por delante de las rodillas.
Relajar los hombros y tener los antebrazos paralelos al suelo, también es fundamental.
Ajusta el respaldo de la silla en función a tus necesidades.
Procura cambiar de posición en periodos cortos de tiempo. No mantengas la misma durante un período prolongado.

¿Cómo debes tumbarte?

Un buen colchón y una almohada son vitales para el descanso. Elige los que mejor se adapten a tus necesidades, porque la comodidad es muy importante.
Procura no dormir boca abajo.
Lo aconsejable es dormir de lado o boca arriba, ya que suele calmar los dolores lumbares.

¿Cómo debes estar de pie?

Debes apoyar tu peso en las plantas de los pies, de manera equilibrada. Teniendo los pies separados a la altura de los hombros.
Los hombros siempre echados hacia atrás, para mantener la espalda recta.
La posición de tu cabeza es fundamental. No tiendas a doblarla hacia adelante ni a los costados.
Las rodillas deben estar levemente dobladas.
La forma de agacharse es importante. Hazlo de manera que mantengas la espalda recta y flexionando las rodillas del todo.

Con estos pequeños consejos conseguirás ser consciente y corregir tu postura, pero eso sí con mucha práctica. Lo conseguirás de manera gradual y te ayudará a cambiar hacia una mejor y más saludable higiene postural.